Brzuch z Obciążeniem

[...] 12/10/10/8 *Wspięcia z obciążeniem na kolana w siadzie 4s 15/15/12/8 *Syzyfki 4s 12/10/10/8 Przedramie: *Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Max *Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Max *Unoszenie sztangielki w powietrzu i trzymanie do momentu wykończenia 3s Max Brzuch *Dwa dowolne ćwiczenia Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-27 21:21:37

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

-pominales brzuch, najlepiej z obciazeniem- skosy. -sprinty wystarcza 40-60m, doloz np skoki w dal z miejsca np 6-10 pod rzad 2-3s. -jak wyzej kolega napisał wiecej skup sie na wlasciwych probach pchnięcia kulą, mniej takich udziwnien. - podciagania rob szerokim nachwytem do klatki(3serie) i waskim podchwytem(3s), podloz sobie krzeslo zeby zrobic [...]

Nie rób ABSa, tym bardizej przed siłką! Zrób w poniedziąłek raz z obciazeniem po treningu. Brzuch mocno pracuje w przysiadach, które masz 3x w tygodniu, i przy martwym ciagu w środe. Drążek w środe podchwytem. Zarówno drążek jak i poręcze w piatek pamietaj by z zapasem były, nie na max. Dlatego 3x8. Co do kreatyny. Tak, to dobry pomysł na pierwszy [...]

[...] Podciaganie nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciązeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Biceps: Podciąganie podchwytem 2x Unoszenie sztangielki w podporze o udo 3x Brzuch: ABS II (codziennie) Łydki: Wspięcia na palcach 2x Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-05 16:23:23

[...] 2. Martwy ciąg z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=Lekc7R5L0so&t Brzuch: 1. Plank (3 serie, minimum 30 sekund w serii, przerwa między seriami 30 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=n4tHfbrcpeE 2. Spięcia z obciążeniem (4 serie, 20-25 [...]

[...] stojąc – 3s 5) Unoszenie ramion w opadzie tułowia – 3s Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą - 3s 3 Trening - Legs Nogi: 1) Przysiady przednie(fronty) – 3s 2) Przysiady na maszynie – 3s 3) Prostowanie nóg na maszynie –3s 4) Łydki na suwnicy –3s Brzuch: 1) Wypady z kółeczkiem z kolan. - 4s Zmieniony przez - Adamigo123 w dniu 2016-02-09 14:35:33

tak, brzuch jest jak każdy inny mięsień, potrzebuje ciężaru do wzrostu, unoszenia nóg w wisie na drążku z obciążeniem dodaj do treningu. pzdr/

Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]

Jak chcesz robić stanie na rękach to L-sit musi być jako drugi bo brzuch stabilizuje ciało podczas stania i wykonywanie L-sita na początku to zły pomysł bo zbyt mocno go zmęczy. Pompki jednorącz będą najlepsze inne nie są potrzebne. Zamiast podciągania z obciążeniem proponuje podciąganie do mostka bardzo dobre ćwiczenie. Kup sobie kółko [...]

[...] przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 15,15,15,15 8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15,15,15 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 20,20,20,20 Trening Brzucha: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15,15,15,15 Brzuszki 15,15,15,15 Teraz małe podsumowanie po miesiącu treningów: Waga:59-----60.5 Klata: 79 cm-----80.5 cm [...]

[...] daj uginanie ramio w chwycie mlotkowym 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10 3x10 hantelka na koniec Uginanie ramion nachwytem 10/10/10/10 wywal Piątek Plecy+Brzuch+Przedramie Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/10 12/10/8/6 Podciąganie sztangielek w opdzie 12/10/10/10 wywal Sciaganie drążka 12/10/10/10 12/10/8/6 Unoszenie [...]

dobra chyba jednak wykorzystam ten trening: http://www.sfd.pl/temat18564_strona1/ dopasuje go sobie do moich urzadzen i pocwicze nim ze 2 miechy mysle ze bedzie git, pozdrawiam a oto i ten trening: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do [...]

dobra, na razie stwierdzilam, ze chce sprobowac FBW (kobieta to jednak zmienna jest). nigdy nie cwiczylam tym planem, a ze lubie eksperymentowac, to akurat. plan jest taki: 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) klade nacisk przede wszystkim na nogi, a od nowego roku moze na ramiona i wtedy cos sie pokombinuje z tym planem. wersja A: 1) przysiad [...]

na brzuch to ci proponuje narazie, trening aerobowy - 3 serie biegania truchtem po 12 min i 1minuta spaceru plus do tego brzuszki z obciazeniem.. spalaj ten tluszcz. sam zaczalem od tego

Emilko dieta ... !!! Musisz założyć osobny temat w dziale odżywianie, i tam przedstawić swoją dotychczasową dietę i poprosić o rozpisanie nowej bo tak jeść jak Ty teraz to nie można... Ja specjalistą od ukąłdania diety nie jestem i w tym tygodniu mam dużo pracy więc tym zająć się nie mogę .. jednak wyślij powiadomienie do Domer'a on napewno Ci [...]

po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

kris141 : nowe fotki na str 3 i 4(na dole, ta na gorze stara) Staszi : brzuch szczerze mowiac zaniedbuje, robilem dotychczas martwy i siady + brzuszki z obciazeniem i unoszenie nog w zwisie na drazku, teraz lzejsze siady i bez martwego

Ciezko cokolwiek powiedziec jesli nie podales jakie cwiczenia wykonujesz. Poza tym jestes mlody wiec zapewne masz w glowie posiadanie szesciopaka, co ostatnio jest w modzie. Pamietaj, ze brzuch budujesz w kuchni, poza tym mam nadzieje, ze dbasz rowniez o inne grupy miesniowe, nie tylko brzuch. W Twoim wieku stosowalbym brzuszki i unoszenia nog. [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3x10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 3x15 na koniec 2*10 min w saunie w dni wolne od treningów powinienes odpoczywac i regenerowac sie. Brzuch jak chcesz robic to dodaj sobie do jakeigos treningu lub ewentualnie zrob oddzielnie w jakis dzien. Bieganie bym ograniczyl. Rosniesz wtedy gdy odpoczywasz. Jezeli [...]